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Diabetes – Como prevenir, controlar ou reverter a diabetes

Guilherme Poyares | 11/11/2019

O que é Diabetes?

O que define a Diabetes é o nível elevado de açúcar no sangue. Ela tem uma produção insuficiente ou má absorção de insulina. 

Na Diabetes tipo 2, a forma como a glicose é processada pelo organismo é afetada.

Em geral, o Diabetes tem ligação com o Estilo de vida.

Tipos de Diabetes:

Tipo 1: pouca ou nenhuma insulina é liberada para o corpo. Como resultado, a glicose fica no sangue, em vez de ser usada como energia

Tipo 2: o organismo não consegue usar adequadamente a insulina que produz.

Tipo 3: quando o excesso de açúcar afeta o cérebro. O termo Diabetes tipo 3 é um termo proposto que indica a resistência à insulina no cérebro causada pela doença de Alzheimer.

Para prevenir é necessário mudar.

Estilo de vida:

Ser ativo
Boa alimentação
Boa qualidade de sono/Dormir bem
Cuidar da mente

Ser ativo:

  • Atividade não é somente exercício
  • Exercício é um tipo de atividade
  • Cuidar da casa é atividade
  • Andar é atividade

Boa Alimentação:

  • Basear a alimentação em carnes, legumes, verduras, frutas e castanhas
  • Eliminar açúcar e farinha
  • Evitar alimentos processados
  • Evitar álcool

Boa qualidade de sono

  • Dormir pelo menos de 7 a 8 horas por noite
  • Evitar estímulos pelo menos 1 horas antes de dormir.
  • Dormir em quarto escuro
  • Dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.


Cuidar da mente:

  • Ler
  • Fazer atividades divertidas
  • Ter círculo social
  • Reduzir consumo de redes sociais e entretenimento
  • Meditar


Como prevenir, controlar e reverter o Diabetes tipo 2

Pessoas com diabetes tipo 2 devem limitar os açúcares presentes nos doces e carboidratos simples, como massas e pães, pois eles possuem um índice glicêmico muito alto. Quando um alimento tem o índice glicêmico baixo, ele retarda a absorção da glicose, que não se concentra no sangue.
Evitar o consumo de álcool e optar por carboidratos que não são processados. Carboidratos que são encontrados na natureza. 
É necessário fazer um acompanhamento com um médico.

Como controlar o Diabetes tipo 1

É necessário sempre ter um médico acompanhando o caso.
Adotar uma Vida Saudável: uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regularmente.

Referências

Sites

Médicos

  • Dr José Carlos Souto – instagram @jcsouto
  • Dr Rodrigo Bomeny – instagram @rodrigobomeny
  • Dr Marcelo Denaro – instagram @marcelofdenaro
  • Dra Janaina Koenen – instagram @janainaendocrino
  • Dr Erik Neves – Facebook @Dr.ErikNeves

Nutricionistas

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